Im August 2021 schrieb ich, dass meine Smartphone-Zeit fünf Stunden täglich erreicht hatte. Meine Antwort war eine räumliche Veränderung: Ich steckte die SIM-Karten aus meinem iPhone in ein einfaches Nokia und liess das Smartphone im Büro.
Ich verzichtete nicht auf jede App. WhatsApp, Telegram und die dua-App zum Testen blieben auf dem iPhone, das ich über WLAN nutzte. Die Grenze lag bei Ort und Zeit: im Büro, während der Arbeitszeit, Montag bis Freitag von 09:00 bis 17:00 Uhr.
Die vier Wochen aus meinem Bericht
Das sind die täglichen Bildschirmzeiten, die ich im ursprünglichen Artikel angab, keine unabhängig geprüften Gerätedaten:
- Vor der Umstellung: fünf Stunden.
- Erste Woche: eine Stunde.
- Zweite Woche: 40 Minuten.
- Dritte Woche: 21 Minuten.
- Vierte Woche: 15 Minuten.
Fünf Stunden sind 300 Minuten; von 300 auf 15 entspricht einem Rückgang um 95%. Diese Rechnung beschreibt meine damaligen Angaben. Sie belegt keinen Rückgang der gesamten Bildschirmzeit an Computern und anderen Geräten und verspricht niemandem dasselbe Ergebnis.
Der Moment, den ich beschrieb
Eines Morgens kam ich ins Büro und schaute ungefähr zwei Stunden nicht aufs Telefon, obwohl es neben mir lag. Ich schrieb, dass ich schlicht vergessen hatte, es anzufassen. Das sagte mir mehr als eine Regel auf Papier: Der unmittelbare Drang nachzusehen bestimmte diesen Morgen nicht mehr.
Ich berichtete auch, zwei Bücher gelesen und einen leeren Posteingang erreicht zu haben. Das waren Veränderungen, die ich im selben Zeitraum bemerkte, kein Beweis, dass das Nokia jede Verbesserung verursacht hatte. Weitergehende Gesundheitsbehauptungen und alte weltweite Durchschnittswerte habe ich weggelassen; sie sind zum Verständnis des Experiments nicht nötig.
Was andere daraus mitnehmen können
Übertragbar ist eine beobachtbare Grenze, nicht die Pflicht, dasselbe Telefon zu kaufen. Kläre, wofür du das Smartphone wirklich brauchst, wo es dich unterbricht und in welchem Zeitraum es anderswo bleiben kann. Halte notwendige Kommunikation weiterhin möglich.
Für das iPhone erklärt Apples Bildschirmzeit-Anleitung, wie sich App-Nutzung und Geräteaktivität prüfen lassen. Vergleiche dieselben Geräte und Zeiträume, bevor du Schlüsse ziehst.
Das ist mein Bericht von 2021, keine Aussage über mein heutiges Telefon. Die hilfreiche Frage bleibt: Wofür würde Raum entstehen, wenn der Griff zum Handy weniger automatisch wäre?
