«Ich weiss, wir sollten bei den Kniebeugen tiefer runter 🙂 wir bereiten uns noch vor.» Das schrieb ich zu meinem HYROX-Training, hier aus dem Englischen übersetzt. Ich sah eine Lücke in der Vorbereitung und sprach sie an.
Es ist ein kleines Eingeständnis, aber daraus ergibt sich ein konkreter nächster Schritt. Anstatt einen abgeschlossenen Satz als Beweis zu behandeln, dass ich bereit bin, kann ich fragen, ob die Wiederholungen dem Standard entsprechen, für den ich trainiere.
Wann zählt ein HYROX Wall Ball?
Das offizielle HYROX-Singles-Regelwerk 2026/27, Abschnitt 8.8, verlangt 100 gültige Wall Balls. Aufrecht beginnen, die Hüfte in der Kniebeuge unter Kniehöhe absenken und den Ball beidhändig auf die vorgesehene Zielfläche werfen. Eine Wiederholung, die den Bewegungsstandard verletzt, zählt nicht.
Das vollständige Regelwerk nennt die Vorgaben für Material und Zielfläche je Kategorie. Meine Trainingsbeschreibung legt nicht fest, in welcher Kategorie ich antreten werde. Deshalb ordne ich mir hier weder ein Ballgewicht noch eine Zielhöhe zu.
Worauf du beim Prüfen eines Satzes achten kannst
Bei der Prüfung des eigenen Trainings lauten die konkreten Fragen: Ist der tiefste Punkt der Kniebeuge deutlich zu sehen, und sieht man, ob der Ball die richtige Zielfläche erreicht? Verdeckt der Kamerawinkel einen dieser Punkte, kann der Clip diese Frage nicht beantworten. Ein Coach oder Trainingspartner kann helfen, die Bewegung mit dem Regelwerk abzugleichen.
So weit reicht die Aussage meines ursprünglichen Trainingsbeitrags: Vorbereitung, bei der die Kniebeugentiefe noch Arbeit braucht. Er dokumentiert weder ein Wettkampfergebnis noch einen vollständig regelkonformen Satz.