Rutina e mbramjes që e përshkruaj këtu nis me kufij që ia kam vendosë vetes.
Në shtrat deri në 22:00. Zgjimi rreth 05:00–06:00. Pa ushqim mas 18:30. Këta ishin kufijtë që i vendosa për mbramjet e mia. Ora është personale; pyetja është çka të duhet ty me ia lanë vendin pushimit.
Këto orë e përshkrujnë rutinën që e kam propozu. S’janë recetë për krejt. Dikujt që punon natën, kujdeset për fëmijën ose e ka një orar tjetër, i duhet plan që i përshtatet jetës së vet. Me e kopju orën s’asht njësoj si me kriju zakon të dobishëm.
Rutina e mbramjes: shqyrtoje orën, mbaje parimin
Udhëzimi i NHLBI për zakone të mira të gjumit thekson kohën e mjaftueshme për gjumë, orarin e rregullt dhe qetësinë para shtratit. Këshillon shmangien e vakteve të mëdha afër gjumit, ndërsa thotë që një ushqim i lehtë asht në rregull. S’e cakton 18:30 si kufi ushqimi.
Gjuha e fortë në përshkrimin origjinal e shpreh bindjen teme për disiplinën. S’asht provë që krejt vendimet e këqija ndodhin natën ose që ushqimi mas një ore të caktume ia prish gjumin secilit.
Zgjedhe një kufi që mundesh me e mbajtë
Propozimi jem praktik asht me pa çka po ta zgjatë mbramjen. A ka ndonjë punë që mundesh me e planifiku ma herët? A ka një moment kur mundesh me ndalë së shtuari gjana të reja në ditë? Zgjedhe një kufi realist dhe vëreje a po të len ma shumë hapësinë për pushim.
Qëllimi s’asht gara kush çohet ma herët. Asht mos me e trajtu pushimin si çka mbetet mas krejt tjerave. Problemet e vazhdueshme me gjumin e meritojnë këshillën profesionale; orari personal s’asht trajtim. Mbaje çka të ndihmon, përshtate pjesën tjetër dhe le të të shërbejë rutina ty.
Për vendin që i jep pushimit në jetë, lexo edhe për atë që unë e quaj luks i vërtetë.
Gjatë udhëtimit, ecja dhe pak sport në Hamburg ishin një mënyrë tjetër e zakonshme me ia dhanë vendin një zakoni.
